Pro zdravé spaní lze udělat hodně


Nespavost je zdravotní porucha tak rozšířená, že už ji spousta lidí ani neřeší. Jenže něco jiného je nespat jen pár nocí kvůli konkrétnímu problému a něco jiného nevyspat se pořádně několik měsíců. To už je na pováženou, protože nejen, že jsme unavení, náladoví a nesoustředění, ale hrozí nám i vážné nemoci jako je deprese nebo cukrovka. Bylo zjištěno, že nedostatek spánku zvyšuje dokonce i riziko srdečního infarktu!  Kvalita spánku se zhoršuje s věkem, objevuje se nebezpečná spánková apnoe – poruchy dýchání ve spánku – a to už je třeba opravdu vyhledat lékaře.

Celkem čtyři problémy se spánkem by nás měli upozornit, že něco není v pořádku:
·         obtížné usínání
·         časné probouzení
·         nezotavující, neklidný spánek
·         opakované probouzení v průběhu spánku
 
Spánková hygiena
Dříve než sáhnete po návykových lécích, můžete vyzkoušet bylinky a pití různých čajů s meduňkou,  kozlíkem nebo třezalkou. Ale nejdříve ze všeho byste se měli naučit dodržovat spánkovou hygienu. Je to vlastně něco podobného jako zvyk mýt si ruce nebo pečovat o svoje tělo. Jde o spánkové rituály, spojené se správným životním stylem.

Nejde vlastně o nic překvapivého, ale upřímně – kolik z nás doporučenédesatero opravdu dodržuje?
1.      pravidelný režim = jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den
2.      nespěte více o víkendech
3.      když nejde usnout, vstaňte = čtěte si v sousední místnosti, dokud nebudete opravdu unaveni
4.      šetrný režim = nechoďte spát přejedení, ale ani hladoví – pomoci může hrnek teplého mléka s medem, relaxace, teplá koupel
5.      zákaz spánku během dne
6.      používejte ložnici jen na spaní (a sex) = žádné čtení, televize, jídlo nebo mobil
7.      nepovalujte se = nezůstávejte ráno zbytečně v posteli – když jste vyspalí, vstaňte
8.      kvalitní lůžkoviny a pohodlný oděv na spaní
9.      čerstvý a vyvětraný vzduch, co největší tma v ložnici
10.  večer vyřaďte alkohol, kávu a nikotin


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup